“다이어트하다 머리 빠진다?” 원형탈모 부르는 식습관 5가지

 

 

“다이어트하다 머리 빠진다?” 원형탈모 부르는 식습관 5가지

"다이어트하다 머리 빠졌어요"

원형탈모 부르는 최악의 식습관, 지금 바꾸세요

1. 머리카락이 한 움큼… 단순 스트레스 탓일까요?

최근 들어 머리를 감거나 빗을 때마다 한 움큼씩 빠지는 머리카락.
혹시, 그 원형으로 푹 꺼진 빈 자리까지 보셨나요?

그건 단순히 머리가 빠지는 걸 넘어서, ‘원형탈모’일 수 있습니다.

원형탈모는 자가면역 질환의 일종으로, 몸의 면역세포가 실수로 자신의 모낭을 공격하면서 갑작스레 특정 부위의 모발이 빠지는 현상입니다.
가장 흔한 원인은 스트레스지만, 그 못지않게 위험한 게 하나 더 있죠.

바로 잘못된 식습관입니다.

특히 다이어트를 하는 중이라면 머리카락은 더욱 큰 타격을 받게 됩니다.

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2. 원형탈모를 부르는 식습관, 특히 다이어트 중이라면 위험!

2.1 무탄수화물 식단?

오히려 머리카락엔 '독'입니다

탄수화물은 단순한 에너지원이 아닙니다.
모발로 영양과 산소를 보내는 혈액 순환의 에너지가 바로 포도당입니다.

▶ 극단적인 저탄수화물 다이어트는 다음과 같은 악영향을 줍니다:

• 저혈당 → 두피 혈류 감소
• 모발 성장 지연 → 가늘고 힘없는 머리카락
• 스트레스 호르몬 급증 → 탈모 가속화

✅ 대안: 고구마, 귀리, 현미 같은 복합 탄수화물로 밸런스를 맞춰주세요.

2.2 단백질 부족

모발의 ‘재료’가 사라집니다

모발을 구성하는 주요 성분인 케라틴은 단백질입니다.
▶ 식사 대용 쉐이크, 간헐적 단식 등으로 단백질 섭취가 줄어들면:

• 모발 생성 속도 저하
• 탈모, 머리숱 감소
• 회복력 저하

✅ 대안: 닭가슴살, 두부, 병아리콩, 계란 등 고단백 저지방 식품을 꾸준히 섭취하세요.

2.3 철분 결핍

모낭까지 산소가 도달하지 않으면?

철분은 산소를 운반하는 혈액 내 핵심 요소입니다.
특히 여성의 경우 생리로 인해 손실이 많기 때문에 더욱 신경 써야 합니다.

▶철분이 부족하면:

• 두피 산소 공급 감소 → 모낭 약화
• 빈혈 증상 → 전신 에너지 저하

✅ 대안: 시금치, 간, 굴, 달걀노른자, 렌틸콩 등 철분이 풍부한 식품 섭취

2.4 비오틴·아연 부족

모발을 건강하게 만드는 ‘숨은 조력자’

비오틴과 아연은 모발 재생과 두피 건강에 핵심적인 역할을 합니다.
가공식품이나 동일한 식단 반복은 이런 미량 영양소 부족을 심화시킵니다.

• 비오틴 부족 → 머리카락 가늘고 쉽게 끊어짐
• 아연 부족 → 두피 염증, 각질, 비듬

✅ 대안: 브로콜리, 호두, 해바라기씨, 아보카도, 해조류 등 다양한 식품으로 채워주세요.

2.5 카페인 과다 섭취

"피곤하니까 한 잔 더?" 탈모에는 독입니다

다이어트 중 피로감을 이기기 위해 커피에 의존하는 경우 많죠.
▶ 하지만 카페인은 다음과 같은 문제를 유발합니다:

• 탈수 → 두피 건조, 비듬 증가
• 철분 흡수 방해 → 영양 불균형
• 수면 방해 → 회복력 저하

✅ 대안: 하루 커피 1~2잔 이내, 보리차나 루이보스차로 대체

3. 탈모를 막는 건강한 다이어트 식단 예시

 

 

▲탈모를 막는 건강한 다이어트 식단 예시

🍽 아침
렌틸콩 토마토죽 + 반숙 달걀 1개 + 케일 샐러드

🍽 점심
보리밥 + 구운 단호박 + 병아리콩 샐러드 + 김자반 무침

🍽 저녁
두부 오븐구이 + 브로콜리 볶음 + 들깨 버섯국

🥣 간식
플레인 요거트 + 해바라기씨 or 아보카도 슬라이스

4. 머리카락도 함께 다이어트하세요

다이어트는 외적인 몸매뿐 아니라, 보이지 않는 건강도 챙겨야 합니다.
머리카락은 체내 영양 상태와 면역 상태를 반영하는 중요한 지표입니다.

 

 

무리한 체중 감량보다 중요한 건, 당신의 식단이 머리카락에게 어떤 말을 건네는지입니다.

지금부터는 체중만이 아니라, 머리숱도 함께 챙기는 진짜 건강한 다이어트, 시작해보세요.

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